wiosłowanie podchwytem

[...] kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 3. Wiosłowanie RENEGATA (ang. RENEGADE ROW) # zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne, do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce. 6 x (2 x 50 kg) (po 6 x na każdą rękę) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 [...]

Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]

[...] Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na podwyższeniu 4x15 - .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 dobijanie na wyciągu 4x10 -wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x15 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOME hantelkami 4x15 w przerwie szrugsy handelkami 4x10 2. Biceps - UGINANIE RAMION [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle -1x20 1x12  Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x20 1x12 3) Plecy  Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12  Siedząc przodem do górnego wyciągu ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie nachwyt1x20 [...]

[...] skos góra podchwytem lub uginanie ramion z linkami na bramie Dzień 2 Plecy: - drążek szerokim nachwytem 3 serie ile mam siły tyle powtórzeń - martwy ciąg 3 serie 8/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8/8/6 - wyciskanie do tułowia opierając się o ławeczkę płaską hantelkiem 3 serie 10/8/8 Czasem za wyciskanie przy tułowiu robię [...]

Najpierw sprostowanie mojego ostatniego posta ktorego skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem) a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze [...]

[...] Dzien 1 GRZBIET 1. sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim do karku nachwyt 4 serie z zastosowaniem progresji 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 20 3. wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 4 serie po 20 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem na ziemi 3 serie po 15 POŚLADKI 1. odwodzenie [...]

[...] Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wiosłowanie, podciąganie z obciążeniem, dipsy. Bazujemy tutaj na zakresie 3-5 powtórzeń oraz 3-5 serii, wybierając po jednym kluczowym ćwiczeniu. Jak wykonujemy przysiad [...]

[...] (dystans na każdym treningu +250 minimum od poprzedniego) Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x [...]

[...] 2 wedlug mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie [...]

[...] 2 wedlug mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie [...]

[...] dzień drugi plecy + tric podciąganie na drążku 3 serie max z podwieszanym obciążeniem dociąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem z progresją 12, 10,8,8,6( bo wiosłowanie sztangą mi nigdy nie szło i nigdy tego nie czułem nawet jak robiłem przez kilka miechów) ściąganie uchwytu neutralnego( obiema rękami) z wyciagu górnego siedząc( [...]

[...] na skosie ujemnym 4x 15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x 15-8 Czwartek Plecy RMC 5x 8-6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Drążek szeroki nachwyt 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 9 8 8 wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 4x 10 9 8 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie [...]

Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]